老人年纪大了，腿脚不灵活了。选择一双舒适的鞋子自然成为了重中之重。事实上，人的脚会随着年龄的增长而发生变化。与年轻人相比，老年人的足弓较低，足部肿胀。

如果鞋子不合适，不仅走路不舒服，还容易摔倒。跌倒是65 岁以上人群受伤相关死亡的主要原因。

鞋子穿了一辈子，为什么老了说鞋子不合适？先从老人脚部退化说起：

《中国老年人出行与足部健康报告》显示，89%的老年人患有不同程度的足部疾病。

老年人的足弓会逐渐变平，失去肌肉活力。脚自然会变宽变长，鞋码也会相应变大；

血糖等“三高”问题也会导致老年人足部水肿，导致下肢血液循环不畅；

一些足部细菌感染和脚趾甲疾病很容易侵袭老年人，引起足部畸形、溃疡、疼痛等不适。

尤其是体型较胖、脚踝关节肿胀或患有慢性病的老年人，更容易出现上述情况。

一般70、80岁老人的脚会比以前大一号。如果按照原来的尺码选鞋，或者不根据脚部的变化定期更换新鞋，很容易引起脚底酸痛、磨脚、走路不稳、跌倒等问题。

因此，老年人的脚和鞋必须每年检查一次。每年至少测量一次脚的长度和宽度，以确定脚的实际尺寸。中老年人应定期就诊，预防、控制和减少足部疾病。

自我按摩缓解足底痛

01 老年人选鞋三不

由于年龄的增长，人的脚会退化，脚踝肌肉的力量会减弱，筋膜和韧带会老化，骨骼和关节也会发生退行性变化。这些变化让老年人更容易出现腿、脚痛、肿胀、畸形等问题，因此选择一双适合自己的鞋子对老年人来说非常重要。但由于不了解，不少老人还在“买”鞋——

1。鞋底不要太软

“扭曲”或容易对折的鞋子不适合老年人。

很多人认为软鞋比较舒服，但其实穿太软的鞋走路可能比硬鞋难受的时间长一点。这是因为太软的鞋子对足部的支撑力不够，无法提供良好的弹性缓冲。不仅走路时容易疲劳，还可能增加老年人扭伤脚、扭脚和足底受伤的风险。

2. 不要有平底

不要以为平底鞋就绝对舒服。太平的鞋子不适合老年人穿。毕竟人年纪大了，走路速度和协调能力都会变弱，脚后跟脂肪垫会变薄，脚的缓冲能力也会下降和年轻的时候相比，穿太平的鞋走平路道路算不了什么。如果走在坑坑洼洼的路上，走几步脚底肯定会酸痛。

3。鞋底不要太薄

一些老年人痴迷于传统的布鞋。他们觉得布底薄、透气、价格实惠。简直就是老年人的最佳选择！但是，薄底的布鞋确实不适合老年人穿。它们不足以保护和包裹脚。有些鞋底还存在防滑功能差的问题。您认为它们如何安全佩戴？

老人保健鞋靠谱吗？

近两年，老人保健鞋乱七八糟。便宜的几十元一副，贵的三五百甚至上千。据说它们是专为老年人设计的，符合老年人脚步变化、行走和锻炼的特点，穿着更舒适，不易受伤。

但与此同时，媒体也频频曝出老年鞋质量堪忧。不仅耐用性、鞋底质量、耐磨性不达标，一些有毒、致癌物质甚至被检出超标。

准备购买老年人保健鞋时，一定要选择正规厂家生产销售的产品，不要在网上、街上购买三无产品；购买前，先闻一闻鞋子是否有刺鼻的气味。广告再响也不买；买鞋一定要多试，不能有丝毫的不适。

02 如何选择适合老年人穿的鞋子？

一双合脚的鞋子有助于减轻行走压力，减少对关节的影响，并降低跌倒的风险。为老年人选择鞋子时应考虑安全性和舒适性这两个因素，以保护脚底和踝关节，防止跌倒。

1. 适合！

试鞋时不要坐下。穿上新鞋后，你必须走、跑、跳。如果是带鞋带的鞋，应在系紧鞋带后试穿，看是否拥挤或磨脚。

早上、下午、晚上脚的大小也有区别。劳累一天后，脚会肿胀。不适合选鞋。最好在下午尝试。脚趾前留出的空间基本在0.5-1cm左右，预留足够的空间让脚趾有足够的活动空间。鞋子的尺寸应以最长脚趾（主要是第二脚趾）的长度为准。老人家的鞋子合不合脚，不能靠经验，一定要试！

2.防滑！

橡胶颗粒鞋底是关键。好的防滑鞋底一般具备三个特点：橡胶大底+左右横条纹+粗糙表面。橡胶在所有材料中防滑性能最好，天然橡胶是首选。另外，选择鞋底沟槽深、沟槽多的鞋子，不易卡在沙石中，还可以帮助排水。宜选择向左右两侧水平延伸的款式，并在边缘设计成开口，为雨水排泄提供空间。最后，选择鞋底粗糙的鞋子。鞋底越小越粗糙，防滑能力越强。

3.减震！

购买前按鞋底测试。老人走路沉重。长期穿着减震性差的鞋子，会冲击脚底，引发“脚炎”。尤其是对肥胖者和扁平足的伤害尤为明显。

如何判断减震是否合理？

很简单，按压鞋底，用手指往下压后，鞋底会变形到一定程度，然后就能感觉到一股力道回来了。

良好的回弹性能，在行走过程中能更好的保持缓震减震的效果。

4. 支持！

测试时左右转。老年人容易“塌足弓”。鞋跟和鞋垫必须对足弓有足够的支撑。如果鞋后部的支撑力不够，走路时极易扭伤脚。如何判断支持是否合格？这就需要在试穿过程中站立时双脚左右转动，以测试鞋子的稳定性。如果脚踝部分容易翻身，建议不要购买，不然穿的时候容易扭伤脚。

5.鞋子的透气性要好

鞋子的透气性要好，内衬要柔软，透气性要好。这样穿着会更舒适，减少脚臭和细菌滋生的可能性。

最好有魔术贴、鞋扣等固定。他们使用魔术贴会更方便，穿脱更容易。此外，它还会避免因鞋带松脱而绊倒的危险情况。对于老年人来说，一双好鞋一定是“足履一体”。尤其是有病变的老年人足部，如拇外翻、扁平足、高弓足等，这些足部需要去医院配置特定的矫形鞋或鞋垫。帮老人选一双合适的鞋子真的不是一件容易的事，你得好好想想~

（名医之约）