新冠病毒疫情的发展，依然牵动着全国人民的心。

以前我们把动物关在笼子里，但是因果循环，现在，好像动物把整个国家的人都关进了看不见的笼子里。

一种让人们更加清晰和有更多时间思考健康意味着什么的病毒：

在安定的岁月里，健康是“1”，金钱、事业、家庭、理想、生活都是“0”。当然，后面的“0”越多越好，但前提是不让“1”掉！

面对疫情，很多人都会想：为什么在同一个接触空间里，有的人被感染了，有的人却没事。除了距离，还有一个重要的身体免疫力

此次疫情，免疫力差，无论感染还是重病，首当其冲。

或许只有在我们与病毒殊死搏斗的时候，人们才意识到，一直以来被我们“忽视”的免疫力是如此的重要。

面对疫情，一个人最大的竞争力不是学历，也不是能力，而是：免疫力！

而且，经过这几天的了解，我们发现无论是2003年的非典，还是今天的新型冠状病毒，对于这种RNA病毒，其实都很难马上研制出特效药。

在采访多位专家时也表示，治愈病例基本都是靠自身免疫力生存。

而最有效的药物是人体免疫力！

什么是免疫力

免疫力是人体的一种自我防御机制，严格来说应该叫免疫系统。

人体的免疫系统更像是一道保护人体的大屏障。它不仅对从外部侵入人体的细菌和病毒起到防御作用，而且在内部还起到清道夫的作用。人体内衰老和变异的细胞，因此免疫系统是双向作用的，对人体的健康起着决定性的作用。

即使面对传染性极强的新型冠状病毒（n-CoV），完善的免疫力也能帮助机体更好地抵御外界风险，减少感染后不良症状的发生。

如何增强免疫力

因为免疫系统是一个庞大而复杂的系统，平衡非常重要。

日常生活中，除了直接从外部注射规定的疫苗，使身体产生一定的抗体外，更多的是养成良好的生活习惯。

这对于维持和改善日常抵抗力至关重要。

免疫力的日常培养可以从以下四个方面着手：心态+饮食+睡眠+运动

心态：健康、积极

肯定有人会问：为什么要把心态放在影响健康的首位呢？

但是经过这次疫情，很多人都会有真切的感受。

2月11日朋友圈被扫帚挑战刷屏：

有网友在下方提问：为什么要科普？迫使美国宇航局站出来驳斥让扫帚立起来的谣言的基础物理学每天都有效。

想想看，大家也太闲了吧！

长期“脚踏实地”+病毒威胁，容易产生焦虑情绪，以至于去超市买菜的时候，感觉自己带了一堆病毒回来！

#经常想我得病怎么办#话题连日霸占微博热搜榜。来看看网友们有多着急：

有人怀疑全家人都感染了病毒

@：我爸咳嗽：他被感染了吗？我妈妈打喷嚏：她感染了吗？我弟弟流鼻涕：他有感染吗？我的喉咙很干：我有感染吗？熬夜白天犯困：我被感染了吗？看看新闻：我们全家都被感染了吗？

有个大姐坚信自己中招跳河

@：我们小区有个姐姐也怀疑自己中招了。核酸检测阴性，她不相信医生。

有高人梦见吃蝙蝠

@：因为前几天接触了一些关于蝙蝠的知识，所以连续好几个晚上都梦到吃蝙蝠了。吃饭的时候被蝙蝠吓哭了，现在还在想现在吃蝙蝠会不会被抓到？

已经有维权人士联系心理医生

@: 前几天胡思乱想，怀疑自己有病。我打开一扇窗户，感觉病毒会飞进房间。我再也受不了了。我联系了精神科医生，被告知这个数字已经降级了。星期？

以上种种荒唐经历，以及前几天深夜抢双黄连的风波，都是因为对新型冠状病毒的恐惧，导致过度焦虑：

我们中有太多人深陷在被病毒感染的恐惧之中，害怕自己的家人被病毒感染。

其实，不仅是普通人，包括医生也有这种情绪，这也是为什么在大年三十，传出武汉医生面对日益严重的疫情崩溃痛哭的消息。

一个长期处于负面情绪中的人，很容易出现心理应激问题。而且，不良情绪还会导致身体免疫力下降。

焦虑和负面新闻的压力会导致身体释放应激激素皮质醇，使身体处于短期炎症状态；

如果我们长期处于焦虑状态，身体也会长期保持炎症状态，从而削弱身体的非特异性免疫功能，被细菌病毒感染的机会也会增加增加

心态好，万事大吉，连确诊的小伙都在武汉方舱医院找到了女朋友。

因此，居家的每一个人都应该保持积极乐观的心态。

毕竟战斗在抗疫一线的有那么多无所畏惧的医生；也有数以万计的普通老百姓，为打赢这场“疫”战而危难伸出双手。

我们要相信，全国人民团结一心，意志一致，一定能赢得这场没有硝烟的战争的最后胜利。

饮食：整体、均衡

日前，中国疾控中心发布的新型冠状病毒防治指南特别强调“均衡饮食，注意营养”，这两者都有助于保证良好的免疫功能。

从饮食中获得的营养是免疫细胞和免疫系统正常运作的物质保证。

我们在《中国居民饮食宝塔》的基础上，为您整理出几条饮食原则。

三餐多种多样，主食有保障

建议保证一日三餐，每天12种以上的食材。

以一家三口为例。早餐包括牛奶、鸡蛋、麦片和坚果。午餐和晚餐尽量主食+2-3种蔬菜+1-2种蛋白质来源（最好不要重复），轻松满足多样化的食物需求。

碳水化合物是日常生活和家庭工作中最重要的能量来源。建议每个人每天至少摄入130 克。

适当吃鱼、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质的食物

氨基酸组成合理的优质蛋白质对免疫功能具有重要意义，最好在原有基础上适当增加，

例如，可食用瘦肉、鱼、虾80-150克（约2-3个手掌大小），大豆及其制品25-35克（约南豆腐150克）。

多吃新鲜蔬菜和水果

根据中华医学会肠外与肠内营养分会（CEPEN）发布的《预防新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》，建议您在期间增加新鲜蔬菜和水果的摄入量特殊时期。

蔬菜和水果不仅含有丰富的维生素C、维生素B2、叶酸、钾、钙、膳食纤维等营养成分，还含有丰富的植物化学物质。

建议每天至少摄入4~5种500g以上的蔬菜，其中菠菜、西兰花、胡萝卜、西红柿等深色蔬菜最好占一半以上，水果摄入量至少占一半大约一斤。

睡眠：充足、规律

“在家禁足”，本以为大家都有更多的时间休息，把身体状态调整到最佳状态，但也正因如此，大多数人的睡眠都是黑白颠倒的，下面有两个大大的黑眼圈眼睛在门前发呆！

良好睡眠的作用不言而喻。睡眠不足或经常熬夜会损害免疫系统，使身体更容易感染病毒。

因此，充足、规律的睡眠还能让您的免疫系统保持运转。

睡够了

虽然建议正常成年人应该保证7-8小时的睡眠，但是，考虑到每个人的个体差异，只要你的睡眠能够满足以下条件：

第二天醒来时不会感到身体疲倦和精力充沛。

当然受疫情影响不能出门也不能一直睡，因为睡多了不仅会头疼更累，还会增加患糖尿病的风险、肥胖和心脏病。

不要熬夜

在睡眠充足的前提下，不要熬夜，学不成猫头鹰，晚上出门。当然，这个时候白天晚上都不能出去。

建议大家11点前可以睡觉，尽量不要超过12点。

人体免疫因子多在睡眠中形成，免疫力是人体抵御疾病的天然屏障。长期熬夜会损害免疫系统，使人体处于严重的亚健康状态。

练习：坚持、适度

俗话说，生命在于运动。

运动不仅可以强身健体，还可以帮助我们释放压力，改善血液循环，增强心血管功能，从而提高免疫力。

在武汉方舱医院，在一位患者叔叔的带领下，医护人员和部分患者一起打太极拳，跳广场舞。在护士的号召下，人们不断地加入进来。

可以说，运动是提高机体免疫力最有效的方法。

专家也明确指出：面对疫情，少玩手机，适当运动。

制定适合自己的锻炼计划。运动中释放的“多巴胺、内啡肽”等荷尔蒙，能有效对抗焦虑，增强免疫力。

需要注意的是，在疫情的特殊时期，我们锻炼的目标应该是一种“愉悦、舒适”的感觉，不能过度，从而达到提高免疫力的效果。

每周最好锻炼5次，每次30分钟以上。

另外，运动强度适中。

面对不确定的病毒，

所有药物都是辅助药物，

我们自己的免疫力是最尖端的武器！